Bonsoir à tous
Afin de préparer au mieux cette nouvelle saison, je vous propose un programme de remise en forme à faire le plus sérieusement possible malgré la chaleur, le travail, l'apéro ou la copine !
Pensez à boire ( de l'eau) pendant et après les séances et et de courir avec de bonnes baskets
Chaque séance est à compléter de renforcement musculaire
50 abdos les 2 premières semaines puis 60 après
3x45s de gainage. 45s de récup entre
20 pompes

Sem du 17 au 23 juillet
1 footing de 35 minutes
1 de 40
1 de 2x 20

Sem du 24 au 30
1 footing de 40
1 de 45
1 de 2x 25

Sem du 31 au 6 août
1 footing de 45
1 footing de 20 suivi de 12 x 1 minute de course rapide 70% + 1 minute de course footing
1 footing de 20minutes + 15 fois 1'/1'

Sem du 7 au 13
1 footing de 50
1 footing de 20 + 20x 1'/1'
1 footing de 2x25 minutes

Reprise entraînement 14 août
Reprise championnat 10 septembre
Si vous avez des questions n'hésitez pas à me demander
Bonnes vacances, profitez bien mais attention à l'hygiène de vie !!!

David